تحياتي الطيبه الي زوار واعضاء منتدى ربيع الحياة
اقدم لكم موضوعي المفيد
كيف تنام بسرعه
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
بعض الطرق الطبيعيه التي يوصي بها الاطباء والخبراء
يمكن ان تقودك الي نوم جيد وهادئ...عليك في البدايه قراءة وفهم
المطلوب...نتمني لكم نوما هنيا ان شاء الله^_^
1اللون الازرق
اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح واجعل فراشك ازرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم علي الاسترخاء
الشئ الذي يساعد علي النوم الســـــــريــــع.
2- شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات وارخاءها يساعدك
في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك التركيز انتباهك في جزء
من جسمك في كل مره الشئ الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله
في حالة ارتخاء
3 الوقوف علي رجل واحده
حاول ان تقف علي رجل واحده لمدة 30 ثانيه.قد تكون حركة
غريبه ولكنها مفيده,فعندما تركز انتباهك علي حفظ توازنك فان مخك
ايضا يدع كل مهامه جانبا .ويركز علي هذه الحركه وتكون النتيجه
ان عقلك اكثر راحة واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في
سريرك يغلبك النعاس سريعا.
4 التوقف علي التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير خد نفسا عميقا وتوقف عن التنفس مده10 ثواني
وكرر هذه الحركه عدة مرات , اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات
الدماغيه وتجعلها تصل الي المرحله التي تحدث عاده في المراحل الاولي قبل النوم
5 رائحة العطر
وجدت دراسة اجرتها جامعته (ويلع جتسويت)في(فرجينيا)
ان رائحته الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخري
وتوصلت الدراسات الي ان التعرض لعطر الياسمين لم بجعل المرضي
فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين لم يتعرضوا الخزامي او الذين
لم يتعرضوا الي اي عطرا.....انما ايضا وجدوا انهم يشعرون
بنشاط اكبر خلال اليوم
6 تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل علي استرخاء الجهاز العصبي .
وانه يساعد علي النوم بسرعته 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا,
لذلك يجب اخد كوب كبير من الحليب الدافئ قبل النوم,اذا كنت لاتحب منتجات
الالبان حاول تناول 1000ملغ من مكملات الكلسيوم قبل ساعه من موعد النوم
7 مساج القدمين
ان مجرد الضغط علي باطن اصابع قدميك لمده 30 ثانيه يساعدك في الدخول
في مرحلته النوم بسرعه والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعمليته
تحفيزها تقودك الي الهدوء والاسترخاء
اتمنى ان الموضوع قد نال اعجابكم
مع اطيب تحياتي
ردودكم طبعا تهمني
