الصيام فريضة إسلامية ينبغي التعود عليها فى الصغر حتى تسهل ممارستها بعد البلوغ ولذلك ينبغي أن يتعود عليها الأطفال بطريقة وأسلوب لا يجعلهم ينفرون منها، لذا أعددنا لكم خطة لتخفيف ألم الجوع على أطفالكم من خلال المتخصصين فى التغذية وكيمياء الجسم.
لأن صيام الأطفال فى شهر رمضان لابد أن يتم تعويضه بالطعام المناسب منذ لحظة الإفطار وحتى السحور وهو ما يؤكد عليه د. فوزى الشويكى أستاذ التغذية والكيمياء الحيوية بمركز البحوث للوصول إلى الكمية المناسبة للطفل لتكون وجبة لذيذة وصحية أيضا، ولذلك ينبغى أن تكون وجبة السحور من طبق سلاطة خضراء وطبق فول بالليمون وكوب زبادى لأنه يحتوى على 60 سعرا حراريا حتى يمد الجسم بمجموعة من الفيتامينات أهمها أ ب ج مع المعادن والأملاح مثل الكالسيوم والحديد والفسفور والبروتين والدهون والمواد الكربوهيدراتية هذا بالإضافة إلى شريحة من الخبز الأسمر وقطعة من الجبن الأبيض.
أما وجبة الإفطار فلابد أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية ولذلك يجب أن تحتوى على شريحة لحم مشوي وطبق خضار وطبق سلاطة مشكلة من الخضراوات بالإضافة إلى شريحة خبز وكوب من البلح سواء كان باللبن أو بالماء فهو يمد الجسم بالأملاح المعدنية والمواد الآزوتية وكربوهيدرات وفيتامنيات وبروتين وسكريات ومواد دهنية فهو يعتبر وجبة كاملة بها جميع العناصر الغذائية ولكن مع الحذر بأن الإكثار منه يساعد على السمنة كما يسبب عسر الهضم والإسهال وارتفاع فى ضغط الدم، كما أنه ممنوع على مرضى السكر تناول أكثر من بلحة واحدة كما يجب أن نترك الطفل يأكل حسب قدراته وشهيته دون الضغط عليه
