Yoga
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما
يمكن أن يفيدنا
للحصول على جسم رشيق
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما
يمكن أن يفيدنا
للحصول على جسم رشيق
ماهي اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح
والجسد ولا
تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في
جميع أنحاء
العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان
أول ظهورها في المملكة المتحدة
ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت
ممارسة هذه الرياضة في التسعينات،
وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي
رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من
الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة
الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي
وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك
تعريف
الـمفهــــــوم
هي
نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو
متتابع،
مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع
الثمانية
التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في
الهند
لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا
لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي
مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع
الرياضات
الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء
الشموع أو
الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
اشكال
اليــــوغـــــــــــــا
أولاً
اليوغا
الملكيه
( راجــا -
يوغــا )
هي اعلى واتم مرحله
من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل
عده
ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من
الحرمن
والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان
تستغرق العمر
كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم
مراحلها الثمانيه وهي
:-
1. الحرمان :- وهو
انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس
:- وهي قياده مجرى
الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3.
التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4.
التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5.
الانعزال :-
مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6.
التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7.
التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8.
الذاتيه :-
هي التحقق التام مع موضوع التأمل .
ثانياً
يوغا
المعرفه
(
جنــاني-يوغــا )
هذه هي
يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى
(المستوى الوجداني) حيث
لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها
عده مراحل تتزايد في التقدم
والتكميل .
ثالثاً
يوغا
العباده والزهد
(
بهــاكتي -
يوغــــــــــــــــا )
وهي تتحقق
من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه
ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين
رابعاً
يوغا العمل
(
كرمــا - يوغــا)
وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه
شخصيه
وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
(
مــانترا -
يوغـــــــــــــــــــــا )
هي
تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه
مثل مقطع (أوم) المترجم
كصوت رسولي .
سادساً
يوغا
الانصهار
( لايــا -
يوغــــــــــا )
هي توقظ الطاقه
الطبيعيه
في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
سابعاً
يوغا
الطاقه الجسديه
(
هــاثــا -
يوغـــــــــــــــــا )
هي فن
من فنون معرفه
الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات
الكامنه
والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا
من
اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا
الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
الوضع
الأول
Breathing
Pose
الوضع
الثاني
Arm
Stretch
الوضع
الثالث
Kneeing
Twist
الوضع
الرابع
Triangle
Pose
الوضع
الخامس
Tree
الوضع
السادس
Warrior
الوضع
السابع
Mountain
Pose
الوضع الثامن
Prayer
Pose
الوضع التاسع
Shrug
الوضع
العاشر
Lying
Twist
الوضع
الحادي عشر
Downward
Dog
الوضع
الثاني عشر
Seated Forward Bend
الوضع
الثالث عشر
The
Locust
[size=21]الوضع
الرابع عشر
[size=21][b]The
Bridge
الوضع
الخامس عشر
Extended
Child's Pose
الوضع
السادس عشر
Standing
Forward
Bend
الوضع
السابع عشر
The Boat
تمارين
اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء
لماذا
ممارسة
اليوغا ؟؟؟
إن اليوغا تمنحك
الطاقة وتساعد علي استرخاء
العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة
في مرونتك
وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي
يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما
تحتاجه
فقط هو سجادة صغيرة
أنواع اليوغا
توجد
أنواع عديدة لليوغا
"
Iyengar"
من
أكثر
التمارين دقة وانتشاراً
"
Astanga"
هذا النوع يتصل
بالجسد
"
Viniyoga"
تستخدم في الأنماط
العلاجية
"
Bikearm"
التي يتم ممارستها في
مكان
درجة حرارته عالية
وستجدين
صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاجين إلي وقت لكي تعتادي عليها
وعلي
حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة
ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند
ممارستك لهذه الرياضة ستجدين أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى
درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك
ويلائم قدراتك
ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه
التمارين علي نحو صحيح لابد من
الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها
ويصف لك أي العضلات التي سيتم
استخدامها، ولا تنزعجي إذا قام بتصحيح
بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى
فائدة من التمرين الذي تقومين بها كما
يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر
أولا
تمارين الاحماء
من المفضل
القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرني
عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
ثم شدي جميع
أجزاء
جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )
والآن
مع التمارين
5 مرات
كل
مرة ( 10 ثواني ) +
راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
10
× 4
بالتبادل 5 مرات
والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات
لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه
( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
اتمنى ان يروقكن
عدل سابقا من قبل rose de printemp في الخميس يونيو 03, 2010 1:28 am عدل 1 مرات
